Cuida tu cuerpo en la Era Digital: Tips para evitar lesiones en tu día a día
Vidas seguras
En un post reciente abordábamos los problemas de salud que el uso abusivo de los dispositivos móviles puede acarrear a las personas que no sepan controlar adecuadamente el tiempo que pasan utilizándolos. Y es que pasar demasiado tiempo con el móvil trae consecuencias negativas y puede provocar lesiones. Hoy queremos dar unos consejos prácticos que ayuden a evitar y prevenir esas lesiones relacionadas con las posturas forzadas que a veces se adoptan al utilizar los móviles.
En un post reciente abordábamos los problemas de salud que el uso abusivo de los dispositivos móviles puede acarrear a las personas que no sepan controlar adecuadamente el tiempo que pasan utilizándolos. Y es que pasar demasiado tiempo con el móvil trae consecuencias negativas y puede provocar lesiones. Hoy queremos dar unos consejos prácticos que ayuden a evitar y prevenir esas lesiones relacionadas con las posturas forzadas que a veces se adoptan al utilizar los móviles.
El uso constante de dispositivos electrónicos, ya sea por trabajo, estudio o entretenimiento, a menudo nos lleva a descuidar algo fundamental: nuestra postura. Mantener una postura neutra no solo es esencial para nuestro bienestar general, sino que también es crucial para prevenir una serie de lesiones que pueden afectar nuestra calidad de vida a largo plazo. Aunque cabe recordar que la mejor postura siempre es la que proponemos a continuación.
El mal uso de dispositivos electrónicos y las posturas inadecuadas son factores que contribuyen al aumento de problemas musculoesqueléticos. Estos problemas no solo causan molestias y dolor, sino que también pueden convertirse en afecciones crónicas. Por lo tanto, es necesario aprender a mantener una postura adecuada al utilizar estos dispositivos
Para mantener una postura adecuada deberemos colocar la espalda recta, asegurándonos de que la parte inferior de la espalda esté bien apoyada, por eso lo ideal es sentarse en una silla y apoyarse contra el respaldo. Las rodillas deben estar alineadas con las caderas, en un ángulo de 90 grados y los pies completamente apoyados en el suelo o en un reposapiés. Los hombros deben estar relajados y no encorvados hacia adelante.
Por otra parte, eleva el dispositivo y sostenlo a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante. Al escribir en el móvil, intenta usar ambos pulgares para distribuir el esfuerzo. Permanecer en la misma posición durante largos periodos puede causar rigidez y dolor muscular, así que Intenta no pasar demasiado tiempo seguido utilizando los dispositivos.
Haz pausas, levántate, camina un poco y realiza estiramientos simples para reducir la tensión muscular, en la parte baja de la espalda y las piernas así mejorarás la circulación. También viene bien realizar movimientos suaves de rotación en cuello y hombros para no cargar esa zona muscular.
Por otro lado, el uso prolongado de dispositivos electrónicos puede causar fatiga visual. Así que conviene apartar momentáneamente la vista de las pantallas y dirigirla a un punto más lejano, manteniéndola unos segundos allí. Existe una regla que se puede aplicar, la regla 20-20-20, que consiste en mirar cada 20 minutos, algo que esté situado a 20 pies de distancia (que son unos 6 metros) y mantener la vista allí durante al menos 20 segundos.
Además, mirar fijamente las pantallas puede producir sequedad ocular, así que conviene parpadear con frecuencia para mantener los ojos lubricados. También es importante disponer de una adecuada iluminación y evitar los reflejos en la pantalla, así como ajustar el brillo de los dispositivos móviles.
Y, por último, el consejo más importante: limitar el tiempo de uso. Eso garantiza no tener problemas físicos, ni psicológicos. Un uso responsable es necesario para cuidar de tu salud y evitar las lesiones físicas y los problemas de dependencia, estrés, cansancio y ansiedad.
